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Allenamenti sbagliati tanta fatica pochi risultati

Francesco Menconi / La Parola al Corpo  / Allenamenti sbagliati tanta fatica pochi risultati
allenamenti sbagliati

Allenamenti sbagliati tanta fatica pochi risultati

Tanta fatica e pochi risultati? Colpa di allenamenti sbagliati!

Ogni volta che ci alleniamo, da soli o con qualcuno che si prende la responsabilità di allenarci, dobbiamo fare attenzione alle conseguenze di possibili allenamenti sbagliati.

Molte persone faticano davvero tanto (rispetto il loro senso del “sacrificio”, anche se solo di quello si tratta), fanno cose nella “speranza” di stare bene, d’ottenere forma fisica, benessere od un aspetto esteriore invidiabile, per sentire quella fantastica sensazione di euforia e forza.

Purtroppo in realtà, capita spesso che stiano minando la loro salute a causa di allenamenti sbagliati.

Siamo il bel paese del fai da te, dove l’amico dell’amico che fa altro nella vita, ti dice quel che un suo amico, che ne sa tanto perché si allena da una vita, gli ha consigliato…

Così nascono il: Corro la mattina a stomaco vuoto per buttare giù questa pancetta e non essere più “appannato” – corro sotto il sole con il K-way, faccio il Trx guardando il video – mi alleno con la scheda fatta sempre all’amico da uno che ha vinto gli italiani di BB.

Premettiamo, ciò che funziona con i dopati con le persone sane e normali non funziona, con questo abbiamo così eliminato l’85% dei consigli deliranti, leggendari, più bugiardi d’Ulisse (vi sfuggisse perché Ulisse era bugiardo cercate su google) che dicono di aver raggiunto quella definizione e quella massa grazie a dedizione, sacrificio, dolore, impegno, no pain, no gain.

Il fatto è che non siamo tutti uguali, non abbiamo tutti la stessa corporatura, né la stessa storia personale e sportiva, ne le stesse caratteristiche di morfotipo e fenotipo, ed è dalla mancanza di queste conoscenze che nascono gli allenamenti sbagliati, ma non solo.

Ma c’è anche un’altra cosa di cui tenere conto per non cadere in allenamenti sbagliati: lo stress.

Lo stress, presente anche nell’allenamento, aumenta il tessuto adiposo, o il deperimento fisico, quindi bisogna stare attenti bene a cosa facciamo ed a come lo facciamo, perché nonostante il sacrificio la Chimica del Corpo, vince.

Lo Stress fa Ingrassare – Come Controllarlo per Dimagrire

Questo accade dalla notte dei tempi…. un corpo in allarme, si difende.

L’uomo di un tempo, quello delle caverne, subiva stress per la lotta alla sopravvivenza; l’uomo moderno (pressoché uguale a quello delle caverne da un punto di vista chimico e biologico) prova stress per ansia, lavoro, onde elettromagnetiche, troppo sport, mancanza di recupero, frequenza assillante in palestra o nel fare costantemente sempre la stessa attività.

In caso di Stress l’organismo attivava gli ormoni dello stress, cioè catecolamine e cortisolo, che a loro volta attivano il sistema nervoso simpatico: l’effetto e lo scopo è quello di aumentare l’attenzione, la gittata cardiaca, di demolire le riserve energetiche per fornire glucosio a muscoli e cervello. Insomma, sono ormoni che preparano il corpo alla lotta, alla corsa, o comunque ad una intensa attività.

L’uomo e la donna occidentali di oggi, vivono con ritmi e tensioni sconosciuti all’uomo primitivo, ma che agiscono comunque sul sistema di attivazione simpatico/parasimpatico, mandandolo in costante “allerta”.

Se un tempo e per migliaia di anni gli stressor erano occasionali e brevi, ora gli stressor, sovente, sono continuativi per tutto l’arco della giornata, ogni dì della settimana.

Immaginate una mamma manager divisa tra lavoro frenetico e bambini, con cellulare in continuo squillo, telegiornali che gettano allarmi e paure angosciose, traffico ecc..

Oppure immaginate l’impiegato in carriera, sempre in lotta per aumentare di grado, al lavoro anche la domenica.

O ancora immaginate chi nel delirio di ripetersi sono stressato, c’è crisi, oddio, che brutta vita, oddio l’inquinamento, i complotti, i grigi e le multinazionali, ho già la pancia anche se mangio lenticchie, bevo acqua senza sodio e vivo come un budda…. perché controllare lo stress parte dall’unione corpo mente, non dal credo.

Per l’uomo e la donna di oggi è facile trovarsi nel tunnel dello stress per giorni, mesi, anni.

Questo porta ad un iperlavoro del surrene, sia a livello midollare per l’emissione di adrenalina, sia a livello corticale per l’emissione di corticosteroidi. Tali ormoni, come abbiamo visto, rendono attenti e nervosi, aumentano la frequenza cardiaca a e la glicemia; e così non riusciamo a Bloccare il Pensiero, a smettere di fare, di essere attivi.

Questo non è forza, è Stress..

Non è sono fatto così è Stress…

Non è oramai cosa ci vuoi fare, è Stress e sarà non solo il motivo di una vita lesa, ma dell’insorgere di molte malattie.

Se a questo aggiungiamo cibi ad alto indice glicemico, diete spesso senza senso, talebanate alimentari, ascolto i consigli, allenamenti sbagliati (fonte di stress), ecco che abbiamo un cocktail esplosivo.

Ed ecco cosa succede: il cortisolo consuma la muscolatura ed il tessuto adiposo, alzando la glicemia, l’adrenalina consuma glicogeno e il tessuto adiposo alzando la glicemia, il cibo consumato per rilassarsi (senza riuscirci) – la cosiddetta fame nervosa – alza la glicemia, con queste conseguenze:

  • Si ha continuamente l’insulina alta, con aumento del deposito di grasso soprattutto nell’addome e nelle scapole (per l’uomo), nelle cosce, glutei e scapole (per le donne).
  • L’insulina continuamente alta porta, nel lungo tempo, alla sindrome metabolica e poi a diabete di tipo II;
  • Il cortisolo continuamente alto mangia la struttura muscolare e porta a calo del metabolismo;
  • L’ipersurrenalismo ne porta nel tempo ad esaurimento le ghiandole, con probabile sviluppo di sindrome da affaticamento cronico.
  • L’ossidazione prodotta porta ad invecchiamento precoce dei tessuti (i popoli più longevi sono quelli che hanno uno stile di vita più rilassato e sereno, con un’alimentazione ricca di pesce, cereali integrali, frutta e verdura).
  • Si ha immuno-soppressione con facilità ad ammalarsi di tutto (raffreddore, influenza, fino alle malattie peggiori): avete fatto caso che vi ammalate più facilmente nei periodi più “incasinati” della vostra vita?

Il risultato? Ci pesiamo sulla bilancia e forse abbiamo perso peso, e questo può renderci felici. Purtroppo nella realtà abbiamo solo perso muscoli, salute e benessere, in sostanza siamo Deperiti non Dimagriti…

Oppure può accadere che ad un certo punto, nonostante tanti allenamenti e sacrifici, non riusciamo più a migliorare i nostri risultati (parlo per chi vorrebbe vedersi sempre più grosso), e allora si continua a sallenamenti correttifondarsi di carne o peggio, si ricorre a sostanze dopanti.

Il punto è che gli allenamenti sbagliati, che non tengono conto del nostro morfotipo e del nostro fenotipo, delle pause del riposo e del nutrimento di cui il nostro corpo ha bisogno, ci portano in un circolo vizioso dove più facciamo e meno risultati otteniamo, che siano di dimagrimento, di tonificazione, di aumento muscolare.

Impariamo a conoscere come funzioniamo aldilà di quel che crediamo, e allora sì che sarà un piacere godere del proprio corpo, delle sue possibilità, e perché no della sua meravigliosa estetica!

Francesco Menconi
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Francesco Menconi

Ciao, sono Francesco Menconi... Nella mia attività quotidiana di Istruttore e di Personal Trainer cerco innanzitutto di far innamorare le persone del loro corpo, attraverso la comprensione di sé che passa anche attraverso il movimento, perché solo vicini al corpo è possibile trovare il vero benessere... Mi piace scrivere per condividere quel poco che so su questo miracolo chiamato corpo umano.. Se ti va, scrivimi i tuoi pensieri lasciandomi un tuo commento...

Comments:

  • Nicoletta Carraro
    30 settembre 2014 at 13:04

    Direi perfetto!!!!!! Surrenali queste sconosciute!!!!!

  • Michele
    30 settembre 2014 at 15:50

    direi che nell ignoranza delle persone si nasconde anche superficialità ,tutti nati imparati e nessuno che acetta consigli se non quei consigli che per loro è solo per loro sono corretti.Giustamente caricare il bilanciere con cento kg e svolgere un esercizio in modo sbagliato fa scena …ma sicuramente con la metà del peso anche se corretto non fa in modo che si parli di te in sala pesi …quindi per quel che mi riguarda hai ragione in pieno Fra

  • Michele
    30 settembre 2014 at 15:53

    Un po’ più di umiltà e serietà renderebbe un allenamento un modo sano per prendersi cura del proprio corpo …ma la stragrande maggioranza cerca di farsi notare per i pesi spostati e non alzati perché fa più odiens ..

  • davide
    30 settembre 2014 at 23:12

    l’ignoranza ormai nel terzo millennio non è più tollerabile;
    forse una volta, quando il consiglio dell’amico del cugino di Scharzenneger poteva sembrare vangelo, adesso tra internet, libri, professionisti finalmente formati no!
    ne va della nostra salute

    • Davide Poletti
      1 gennaio 2015 at 11:19

      Ciao,

      a dir la verità oggi con internet, il problema è l’opposto, c’è troppa informazione, qualsiasi idiota su youtube può mettere un video per allenarsi, facendo danni irreparabili; cosicchè un non addetto ai lavori (ad esempio me) non sa a chi dar retta e come comportarsi. Non è semplice trovare professionisti o presunti tali, onesti, che ti sanno allenare con criterio e saggezza, anzi la maggior parte dei professionisti non lavora con passione ed umiltà.

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